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小红书整体计划

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小红书整体计划 [2023/12/10 10:47] – 螃蟹小红书整体计划 [2023/12/10 11:02] (当前版本) – 螃蟹
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 | 天数 | 碳水化合物（食材及烹饪方法）                         | 蛋白质（食材及烹饪方法）                             | 维生素（食材）             | | 天数 | 碳水化合物（食材及烹饪方法）                         | 蛋白质（食材及烹饪方法）                             | 维生素（食材）             |
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 | 1    | 燕麦粥（燕麦+杏仁奶，煮）                               | 炒蛋白（蛋白+菠菜，微煎）                             | 橙子切片                   | | 1    | 燕麦粥（燕麦+杏仁奶，煮）                               | 炒蛋白（蛋白+菠菜，微煎）                             | 橙子切片                   |
 | 2    | 藜麦（藜麦+蔬菜高汤，煮）                               | 希腊酸奶（希腊酸奶+蜂蜜）                             | 黄瓜和彩椒片               | | 2    | 藜麦（藜麦+蔬菜高汤，煮）                               | 希腊酸奶（希腊酸奶+蜂蜜）                             | 黄瓜和彩椒片               |
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 | 9    | 玉米煎饼（玉米粉，煎）                                   | 牛奶煮豆腐（豆腐+牛奶，煮）                           | 水煮西兰花和胡萝卜         | | 9    | 玉米煎饼（玉米粉，煎）                                   | 牛奶煮豆腐（豆腐+牛奶，煮）                           | 水煮西兰花和胡萝卜         |
 | 10   | 全麦馒头（全麦面粉，蒸）                                 | 咸鸭蛋（鸭蛋，水煮）                                 | 生西红柿和黄瓜条           | | 10   | 全麦馒头（全麦面粉，蒸）                                 | 咸鸭蛋（鸭蛋，水煮）                                 | 生西红柿和黄瓜条           |
 +| 11   | 小米粥（小米+南瓜，煮）                                         | 白脱牛奶（纯牛奶）                                     | 橙子和猕猴桃切片              |
 +| 12   | 红薯泥（红薯，蒸后制泥）                                       | 烤鸭胸（鸭胸，烤）                                     | 煮芦笋和生菜沙拉              |
 +| 13   | 糙米煎饼（糙米面粉+蔬菜汁，煎）                               | 豆浆（非转基因黄豆，水磨）                             | 西红柿切片和黄瓜条            |
 +| 14   | 玉米面蒸饼（玉米面+水，蒸）                                   | 烤土豆与鸡蛋（土豆+鸡蛋，烤）                         | 烤南瓜和甜椒                  |
 +| 15   | 全麦面包片（全麦面包，烤）                                     | 无糖酸奶（纯酸奶）                                     | 鳄梨切片和蓝莓                |
 +
 +1号食谱，ChatGPT4生成的效果图如下：\\
 +{{ :wiki:小红书整体计划-食谱1.webp |}}
  
小红书整体计划.1702205234.txt.gz · 最后更改: 2023/12/10 10:47 由 螃蟹