小红书整体计划
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xxx的早餐
| 天数 | 碳水化合物（食材及烹饪方法） | 蛋白质（食材及烹饪方法） | 维生素（食材） |
| 1 | 燕麦粥（燕麦+杏仁奶，煮） | 炒蛋白（蛋白+菠菜，微煎） | 橙子切片 |
| 2 | 藜麦（藜麦+蔬菜高汤，煮） | 希腊酸奶（希腊酸奶+蜂蜜） | 黄瓜和彩椒片 |
| 3 | 甜薯丝煎饼（甜薯，煎） | 水煮蛋（鸡蛋，水煮） | 鳄梨柚子沙拉 |
| 4 | 全麦土司（全麦面包，烤） | 低脂奶酪（奶酪+细香葱） | 混合浆果 |
| 5 | 大麦粥（大麦+苹果片，煮） | 豆腐芝士（豆腐，凉拌） | 西兰花和番茄 |
| 6 | 烤地瓜（地瓜，烤） | 烤鸡胸肉（鸡胸肉，烤） | 生菠菜沙拉 |
| 7 | 糙米饭（糙米，蒸） | 烤三文鱼（三文鱼，烤） | 柠檬汁拌生菜 |
| 8 | 黑豆面包（黑豆粉+全麦面粉，烤） | 蒸蛋（鸡蛋+葱花，蒸） | 番茄切片和黄瓜 |
| 9 | 玉米煎饼（玉米粉，煎） | 牛奶煮豆腐（豆腐+牛奶，煮） | 水煮西兰花和胡萝卜 |
| 10 | 全麦馒头（全麦面粉，蒸） | 咸鸭蛋（鸭蛋，水煮） | 生西红柿和黄瓜条 |
| 11 | 小米粥（小米+南瓜，煮） | 白脱牛奶（纯牛奶） | 橙子和猕猴桃切片 |
| 12 | 红薯泥（红薯，蒸后制泥） | 烤鸭胸（鸭胸，烤） | 煮芦笋和生菜沙拉 |
| 13 | 糙米煎饼（糙米面粉+蔬菜汁，煎） | 豆浆（非转基因黄豆，水磨） | 西红柿切片和黄瓜条 |
| 14 | 玉米面蒸饼（玉米面+水，蒸） | 烤土豆与鸡蛋（土豆+鸡蛋，烤） | 烤南瓜和甜椒 |
| 15 | 全麦面包片（全麦面包，烤） | 无糖酸奶（纯酸奶） | 鳄梨切片和蓝莓 |
1号食谱，ChatGPT4生成的效果图如下：
小红书整体计划.txt · 最后更改: 2023/12/10 11:02 由 螃蟹