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| 天数 | 碳水化合物（食材及烹饪方法）                         | 蛋白质（食材及烹饪方法）                             | 维生素（食材）             |
| 1    | 燕麦粥（燕麦+杏仁奶，煮）                               | 炒蛋白（蛋白+菠菜，微煎）                             | 橙子切片                   |
| 2    | 藜麦（藜麦+蔬菜高汤，煮）                               | 希腊酸奶（希腊酸奶+蜂蜜）                             | 黄瓜和彩椒片               |
| 3    | 甜薯丝煎饼（甜薯，煎）                                   | 水煮蛋（鸡蛋，水煮）                                  | 鳄梨柚子沙拉               |
| 4    | 全麦土司（全麦面包，烤）                                 | 低脂奶酪（奶酪+细香葱）                               | 混合浆果                   |
| 5    | 大麦粥（大麦+苹果片，煮）                               | 豆腐芝士（豆腐，凉拌）                                | 西兰花和番茄               |
| 6    | 烤地瓜（地瓜，烤）                                       | 烤鸡胸肉（鸡胸肉，烤）                               | 生菠菜沙拉                 |
| 7    | 糙米饭（糙米，蒸）                                       | 烤三文鱼（三文鱼，烤）                               | 柠檬汁拌生菜               |
| 8    | 黑豆面包（黑豆粉+全麦面粉，烤）                         | 蒸蛋（鸡蛋+葱花，蒸）                                | 番茄切片和黄瓜             |
| 9    | 玉米煎饼（玉米粉，煎）                                   | 牛奶煮豆腐（豆腐+牛奶，煮）                           | 水煮西兰花和胡萝卜         |
| 10   | 全麦馒头（全麦面粉，蒸）                                 | 咸鸭蛋（鸭蛋，水煮）                                 | 生西红柿和黄瓜条           |
| 11   | 小米粥（小米+南瓜，煮）                                         | 白脱牛奶（纯牛奶）                                     | 橙子和猕猴桃切片              |
| 12   | 红薯泥（红薯，蒸后制泥）                                       | 烤鸭胸（鸭胸，烤）                                     | 煮芦笋和生菜沙拉              |
| 13   | 糙米煎饼（糙米面粉+蔬菜汁，煎）                               | 豆浆（非转基因黄豆，水磨）                             | 西红柿切片和黄瓜条            |
| 14   | 玉米面蒸饼（玉米面+水，蒸）                                   | 烤土豆与鸡蛋（土豆+鸡蛋，烤）                         | 烤南瓜和甜椒                  |
| 15   | 全麦面包片（全麦面包，烤）                                     | 无糖酸奶（纯酸奶）                                     | 鳄梨切片和蓝莓                |

1号食谱，ChatGPT4生成的效果图如下：\\
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